Hvað er Cycle? Það er mikil líkamsþjálfun, leyfa þú til fljótt missa þyngd

Á ensku er orðið "Cycle" - reiðhjól eða hjóla á það. Það er í bókstaflegri merkingu og hugtakið er notað. Hjólreiðar er þolþjálfun, gerð af hjartalínurit er mjög áhrifarík fyrir vonlaus þyngd og viðhalda heilsu og góðum anda. Fjalla um upplýsingar sem þú þarft að vita áður en þú byrjar að æfa, hvernig þeir eru, og við hvaða aðstæður bíða jákvæða niðurstöðu.

Hvernig er þolþjálfun

Cycle-þjálfun fer fram í sérútbúnu herbergi á gólfi eru styrkt nokkur hjól, ljós dekkt örlítið, spila Rhythmic tónlist, ef hægt á skjánum spáð mynd af fjalli landslag. Viðskipti fer fram í hópum og líkir hjólaferð í fjöllum, þar sem þú vilt ekki bara ríða á flötu láréttu yfirborði, en einnig upp og niður hallandi. Fyrir þetta saykl hermir búin með sérstöku handbremsa, breytir lóðrétt horn, og stunda þar að lútandi fólk breytist úr sitjandi stöðu til að standa og bak. Þjálfarinn setur skap og taktur þjálfun, fylgist með gjörðum keppenda og stjórnar álaginu, breyta henni fresti 4-5 mínútur. Session varir 45 til 60 mínútur, felur í sér hita upp æfingu og stundum að ýta eða ýta-ups.

ákafa þjálfun

Hringrás Þolfimi tilheyrir flokki mikillar áreynslu, eins og það gefur sterka streitu á hjarta. 45 mínútur mettuð tegund geta eyða allt að 600 kkal. Þetta er miklu meira en að leyfa aðrar gerðir af hjartalínurit til að missa (hefðbundin æfing reiðhjól eða hlaupabretti). Fyrir þá sem bara vilja til að viðhalda heilbrigði líkamans og vera kát, ötull og kát nóg til að taka þátt í a tímabil af 20 mínútum. Og ef þú vilt losna við umfram líkamsstærð, þjálfun ætti að endast lengur. Eftir umfram orku byrjar að neyta (og auka þyngd á) fyrr en eftir 20 mínútna tímabili hjartalínurit. Fyrir bestu niðurstöður, ættir mæta Cycle 2-3 sinnum í viku, og eftir smá stund að læri og sitjandi verða aðlaðandi léttir, og frumu verður minna sýnileg.

Til frábending saykl

Þessi tegund af þjálfun er hægt að velja þá sem hafa eftirfarandi sjúkdóma:

• hné samskeyti;
• hjarta- og;
• hár blóðþrýstingur (háþrýstingur);
• æðahnúta.

Áður en þú skráir þig í æfingu í fyrsta skipti, það er æskilegt að vera skoðuð af lækni og fá ráðleggingar um hvers konar álag rétt fyrir þig og það er algerlega frábending. Ef þetta er ekki mögulegt, vera viss um að fá kennslu frá þjálfara sem þekkir allar frábendingar loftháð hjólreiðar.

The hlutur til að hafa í huga fyrstu kennslustund

Mat á stöðu heilsu þeirra og velja hjólreiðar, það er nauðsynlegt að læra óður í the lögun af the þjálfun. Cycle - þetta er mjög hár-hraði og afl-neyslu álag á fyrstu reyna, jafnvel mikið, svo ekki bara elta reynda íþróttamenn. Fyrst það er nauðsynlegt að læra tækni við rétta öndun og líkama yfirlýsingu:

• "Home" fyrir byrjendur: sitjandi stöðu, vopn yfir í miðjunni, spuna pedali án þess að of miklu álagi á ánægju. Smám saman auka álag.
• Situr með víða lögð hendur á stýrinu, á lið kennara breytileg mótspyrna láréttur flötur.
• Standa, snertið öxl-breidd í sundur að halda á stýrinu, álag á vöðva eykst.
• Innrásar tækni "standa" með víðustu mótun höndum hefur hæsta viðnám pedali, erfiðustu framkvæmd og þar af leiðandi - skilvirkni.

Kostir hópur lærdóm

Ekki allir sem ákvað að kaupa hlaupabretti getur sjálfstætt byrjað á því að takast á við. Í fyrsta lagi, þú þarft að læra hvernig á að halda áfram, setti kné vopn og aftur. Í öðru lagi, það er mjög erfitt að stjórna því ferli, breyta álag og oft þreyta fyrst, trufla fólk á æfingu. Í ræktina, eftir því sem flokka Cycle, sérstakt andrúmsloft. Frá upphafi, hélt það lítið upphitun og allir þátttakendur eru stillt á jákvæðan hátt. Þá saman þeir byrja að ríða yfir gróft landsvæði, þar sem það er erfitt að bara fá upp og fara: ástandið og þjálfara ábendingar til að viðhalda jákvæðu viðhorfi, sem mun hjálpa til að ljúka jafnvel mest þreytandi virkni. Fagmennsku og bjartsýni kennarans fer mjög mikið: það fylgist rétta framkvæmd allra leiðbeiningum, svo að enginn var meiddur, og styður gott skap.

Kostir hjólreiða

Við höfum nú þegar sagt að Cycle - er góð leið til að léttast. Til að gera þetta rétt áður en líkamsþjálfun ætti að hita upp á hlaupabretti í um 20 mínútur, og eftir það - auk þess að teygja. En það er ekki allt kostir þessarar tegund af hæfni. Þegar hjólreiðum flokkar:

• bæta þrek;
• vöðva ábati léttir og mýkt;
• hjartalínurit er mest náttúrulega;
• stigi hermir viðnám er undir sveigjanlegt eftirlits;
• hrygg er ekki of mikið (eins og þegar í gangi);
• flokkar eru hentugur fyrir fólk á öllum aldri og stigum hæfni.

Hringrás er að ná vinsældum í Bandaríkjunum og Evrópu, og í Rússlandi, og margir með eldmóð fara í nám. Eftir allt saman, það er engin þörf á að framkvæma dans hreyfingar til að leggja á minnið röð aðgerða, og geta verið bara um eitthvað til að hugsa, horfa breyttum landslag fyrir augum yðar. Að sjálfsögðu er "ganga" er ekki að slaka á og veldur sett fram í fullu, en niðurstaðan er þess virði.