Í dag, það er ekkert auðveldara en að byrja að gera hreyfingu að einhverju forriti. Þeir allir miða á mismunandi vöðva hópa hafa mismikil streitu og eru hentugur fyrir fólk með mismunandi stigum þjálfunar. Við ættum einnig að nefna æfingar með lóðum fyrir aftan sem getur þjónað mismunandi tilgangi: Sem lyf og kulturistskim.
Medical Ávinningurinn af æfingu
Allir æfing fyrir bak með lóðum, sem er ekki of stór þyngd getur gagnast manni sem hefur byrjað bakverkjum. Hefðbundnar ups, teygja hendur teygja með lóðum - allt þetta er hægt að hita upp bakvöðvana, draga úr streitu og létta ástand þitt. Auðvitað, æfing fyrir bakinu með lóðum geta ekki veitt lækning - það er betra að nota sem fyrirbyggjandi meðferð. Ef þú verður að gera á hverjum degi með lóðum, gera eigin setur sína af æfingum sem bý ekki mikil álag á bak, og aðeins hitar það, enn þú hefur ekki langan tíma til að biðja um hjálp til lækna.
Blása aftur í körlum
Það hefur lengi verið vitað að karlar og konur hafa mismunandi aðferðir við hugtakið fegurð og mismunandi gera hreyfingu. Fyrir konur, það er mikilvægt að gera álag á læri og rasskinnar til að gera þá seigur og aðlaðandi, en menn einbeita sér að efri hluta líkama hans. Brjósti, axlir og, að sjálfsögðu, aftur - eru helstu svæði sem menn vinna. Og æfing á bakinu með lóðum eru einfaldlega óbætanlegur. Auðvitað, það er ekki lengur hægt að stjórna flókið, sem þú notaðir sem fyrirbyggjandi aðgerð. Já og búnað til að gera æfinguna á bakinu með lóðum þurfa þyngri. Stuttur mun leyfa þér að vinna á sama tíma og á vöðva í fótleggjum og vöðva aftan. En mest áhrifarík æfing er að snúa vopn með lóðum. Helstu byrði hér, auðvitað, er á herðum og baki en fær glæsilega skammt af hreyfingu.
Hvernig á að velja stillingu
Aftur æfa með lóðum ætti ekki að vera of lengi. Það ætti að taka eina mínútu eða tvær eftir álag. En þú getur líka brjóta það upp í nokkrum aðferðum, þá er hægt að auka lengd af the sérstakur hluti af flóknu. Til að koma í veg fyrir bakverki, það er nauðsynlegt til að sinna flokkum 2-3 sinnum í viku. Ef markmið þitt er vöðvi ábati, þú þarft að taka á dumbbell oftar - 5-6 sinnum í viku. The mikilvægur benda er að auka álag. Constant álag á sama stigi, fljótt hætta að vera skilvirk, svo þú ættir að smám saman auka vægi lóðum og líkamsþjálfun styrkleiki. Eitt af mikilvægustu atriði sem þú ættir að borga eftirtekt, að fara að gera að æfa fyrir bakinu með lóðum, er tímasetning. Hagstætt tími til að æfa - á miðjum degi, eins og morgunroðinn vöðvarnir enn nægilega undirbúið fyrir æfingu, og þú verður að eyða miklum tíma til að æfa, og í kvöld þú ert of þreytt til að taka á dumbbell.