Hvernig á að rokka út á the gym í ákveðinn þyngd og slimming

Flestir byrjendur veit ekki hvernig á að þjálfa í ræktina, leyfa sömu mistök að: stefnt fyrir skjótum árangri, þeir eru að gera mikið og oft. Almennt, þetta leiðir til þreytu, vasi vöðvana og stöðva þyngdaraukningu.

Undirbúningur fyrir flokka

Fyrst af öllu, að ákveða í ræktina og þjálfari. Hafa samráð við hann, hvernig á að borða og hvernig á að rokka út í the gym. Ef þjálfari mun gefa þér nægan tíma og útskýra allt í boði og mjög skýr, hægt að "sætta" hér. Verið varkár með formi þjálfunar: föt ætti að vera nokkuð frjáls, loftræst, helst bómull.

vinna tímaáætlun

Ef þú ert byrjandi og hef séð leiðbeinendur sýna aðeins íþrótta verslun eða auglýsa leið til að ná árangri er í gegnum þjálfara. Það gerir oft eftirfarandi villu: margir telja að kostnaður ráðgjöf af vinum eða getur einfaldlega endurtaka æfinguna fyrir aðra. Í flestum tilvikum er það ekki gefa niðurstöður. Aðeins þjálfara getur útskýrt alla ranghala íþróttum: hvernig á að rokka út í ræktina, hvernig á að gera æfingar sem hvíla á milli setur. Þar að auki er meirihluti æfa persónulega þjálfun, þar sem þú munt vinna alla vöðva hópa og ná markmiðum sínum.

Hvernig á að vinna út í the gym

Að æfa í ræktinni og gaf úrslit leiddi ánægju, það ætti ekki að ól þig líka. Það er ljóst að bara sitja á bekknum - sama er ekki raunin. Þjálfun sjálft er skipt í þrjá hluta:

• hita upp;
• styrktarþjálfun;
• hjartalínurit.

Warm-upp samanstendur yfirleitt af stökk reipi eða skokka á brautinni, sem raun ganga á orbitrek. Að auki, þú þarft að hafa góða vinnu út abs, eins helsta álag á æfingu fellur á bak. Meðallíftími hlýja upp í 10-15 mínútur. Styrktarþjálfun - þetta er helsta hluti af líkamsþjálfun. Búa til áætlun og útskýra hvernig á að rokka út í the gym ætti að vera þjálfari, og ábyrgð hans eru tímasetning samráð um réttmæti æfingum. Aðallega í þjálfun eru að vinna á annan hvern vöðvahópa, til dæmis, á mánudag megináherslan er á fótum, á miðvikudag á brjósti, á föstudaginn á bak. Meðalnámstími styrkur þjálfun er 50-60 mínútur. Rétt lokið líkamsþjálfun er hjartalínurit. Á þessu tímabili sem flesta hitaeiningabrennslu. Gott dæmi um að framkvæma hjartalínurit er mikil skokka lag. Lengd þessa fasa -15-20 mínútur. Þannig, að meðaltali líkamsþjálfun ætti að taka þig um klukkutíma og hálfan.

úrval af þyngd

Til að skilja hvernig á að rokka út í the gym, þú þarft að setja skýr fyrir framan markið. Ef tilætluðum árangri - aukinn vöðvamassa, það er nauðsynlegt að vinna með mikilli þyngd að meðaltali fjölda aðferða (10-12 sinnum). Ef þú komst að léttast eða gefa líkamanum léttir, skel þyngd ætti að vera lítill og framkvæmd aðferða kom svo hátt (30-40 sinnum).

afþreying

Og, auðvitað, ekki gleyma um restina. Fyrir vöðvamassa vöxt og það er einfaldlega nauðsynlegt. Svo ekki fara í ræktina á hverjum degi og hraða sjálfur æfingu: besti kosturinn fyrir byrjendur - flokks 3 sinnum í viku.