Hvernig á að sveifla ýttu á til að fjarlægja maga fitu? Mataræði og hreyfing

Einhver dreyma léttir fjölmiðla, fyrr eða síðar spyr, "Hvernig á að fjarlægja maga fitu" mataræði og hreyfing - eru tveir innihaldsefni til að ná árangri. Mataræði útrýma umfram fitu og æfa mun hjálpa dæla upp "teningur" þínum. Við the vegur, léttir ýta , þú getur séð greinilega í 10% (eða minna) af fituinnihaldi í líkamanum. Það er nauðsynlegt að stefna að þeirri tölu.

Mataræði getur valið hvaða, en það er mjög mikilvægt að virða eftirfarandi reglur:

1. Skortur á sýrt notaðar vörur. Ger - einn af helstu orsakir fitu á kvið svæði. Þeir auka bara feitur verslunum. Því skal útiloka alveg.

2. Notkun á ávöxtum og grænmeti. Trefjar sem þar til að flýta því ferli feitur brennandi. Að auki, ávextir og grænmeti eru góð seðja hungur.

3. Engin sykur. Í þessu tilviki er salt er ekki bannað. Það er hægt að borða með grænmeti.

4. Fylgni við vatnasviðinu. Ekki þvo niður mat með vatni! Þegar vatn fer inn í maga ásamt líkama mat á auknum hraða byrjar að geyma næringarefni, umbreyta þeim í fitu. Vökvinn er hægt að nota eftir nokkrar klukkustundir eftir máltíð eða 20 mínútum fyrir máltíð.

Lærðu hvernig á að almennilega sveifla fjölmiðla, til að fjarlægja maga, getur verið snúið að einkaþjálfari. Hann er ekki aðeins að vera einstaklingur program, en mun einnig fylgjast með öllu þjálfun aðferð. Þetta er stysta leiðin til flata maga og léttir. Eina neikvæða - frekar hár kostnaður af persónulegum þjálfun.

Ef fjárhagsáætlun hefur enga peninga til vara, og þú hefur ákveðið á eigin spýtur til að reikna út hvernig á að almennilega sveifla fjölmiðla, til að fjarlægja maga, þá byrja með rannsókn á yngra uppbyggingu kvið vöðvum. Einfaldlega setja, ýta samanstendur af rectus vöðva, venjulega skipt í efri og neðri hluta, og oblique vöðvum. Á æfingu, hvert þeirra ætti að fá staf með kommu álag.

Við snúum til æfingum:

1. Efri hluti. Að liggja á bakinu, hækka vopn hornrétt á gólfið þannig að ábendingar um fingur voru beint upp í loftið, beygja hnén. Á anda draga upp líkamann, halda lægri bak á gólfið. Þá er hann lét síga rólega. Við gerum 7-10 reps.
2. Obliques. Að liggja á bakinu, hendur spennt í kastalanum álversins í höfuð hans. Á anda lyfta vinstri hné í vinstri olnboga snerta. Hið sama gildir um hægri hlið. Við gerum 7-10 reps.
3. Neðri hluti. Lie á bakinu, eru hendur settar samsíða líkamanum, beygja hnén. En að anda í, lyfta upp beygt kné og rólega sleppa þeim. Við gerum 7-10 reps.

Of margir fólk, eftir að hafa lesið lýsingu á hreyfingu, held að þeir að þeir skildu hvernig til almennilega sveifla ýta á til að fjarlægja maga og hafa valdi tæknilega hluti. En það er betra að tilvísun til-lesa nokkrum sinnum og lýsingu til að vera 100% viss um rétta tækni framkvæmd. Röng tækni ekki aðeins mun ekki koma tilætluðum áhrifum, en einnig getur valdið sársauka og óþægindum.

Á æfingu var ekki leiðindi, þú getur gert æfingar fyrir fjölmiðla á tónlist. Tónlist er ætlað að stilla hraða og hækka áhuga þinn. Halda þetta í huga þegar velja verk.

Að lokum, jafnvel þó að þú veist nú hvernig á að sveifla ýttu á til að fjarlægja maga, ekki bara gefa líkamanum alvarleg álag. Byrja smátt og smátt og smátt auka lengd æfingum og styrkleiki þeirra. Og, auðvitað, mikilvægt að reglulega! Skipstjóri líkamsþjálfun, þú tekur skref til baka frá markmiði sínu - falleg og upphleyptan fjölmiðla.