Hvernig á að framkvæma stuttur með lóðum

Stuttur með lóðum hafa líkamlegt álag á vöðva í fótleggjum og handleggjum, hné sinum. Þetta bætir heildar samhæfingu hreyfinga. The flókið af þessum æfingum frá notkun stangir er mismunandi aðeins í stöðu vægi axlir. En með Útigrill hreyfingu getur verið hættuleg. digur lóðum - mýkri valkostur við notkun lóða. Lóðum eru mest einföld afbrigði af hæfni til að byggja upp vöðva í neðri hluta líkamans. Slíkar æfingar geta gert nánast öllum Koma, óháð því hversu undirbúningi.

stuttur með lóðum tækni felur í sér notkun á tveimur lóðum. Þeir geta halda í hendur þeirra neðst á herðar, rís upp á digur. Það er ráðlegt að setja lóðum á gólfið, og the láréttur flötur af grip hendur - á ljósastiku eða bekkur. Áður en hlaða þarf til að verða beinn, fætur breiða öxl-breidd í sundur, tær taka í hönd, sóla eru ekki skilin frá gólfinu yfirborðinu. Taka lóðum og hægt að beygja hnén með íbúð aftur upp til læri eru samsíða gólfinu. Þá þarft þú að rétta upp kröftuglega. Þegar framkvæma þessa æfingu er nauðsynlegt að halda Shins lóðrétt og hné - beint, beygja hendur (eða unbend ef handlóð eru beygðir vopn). Húsbóndi þessa tækni, flækt hreyfingu getur aukið amplitude. Lóðum í lækkaðri hendur getur snerta gólfið, og í Bent örmum - rétta upp. Bara leyft að rífa hæll af gólfinu (sokkar aukist um 45 gráður) á meðan á vettvangi í hring hlið. Heimilt er að gera smá áfram halla líkamanum.

Stuttur með lóðum er frábær æfing endurhæfingu eftir meiðsli, sem og á fyrstu stigum þróunar vöðvum í handleggjum og fótleggjum. Það mun vera gagnlegt og þeir sem leitast við að kasta burt umfram þyngd.

Djúpar hnébeygjur beita þrýstingi á vöðva í rassinn, mitti, læri og kálfa. Þeir felast í því lækka stöðu mjöðmum neðan gólfhæð samhliða. Þegar framkvæma þessa æfingu ætti að víða setja fæturna og erfiða hreyfingu hné boginn að snerta tibia á aftari yfirborði læri. Eftir nokkrar fundum álagið má auka með því að nota tvo lóðum. Fyrir fjölbreytni, getur þú notað dumbbell meðallagi alvarleg, halda það með annarri hendi í miðju. Æfingar eru gerðar í takt við innöndun - digur á útöndun - rétta.

Framan stuttur eru gerðar með bæði dumbbell og Útigrill á brjósti hans. Rod hefur meira vægi vegna þess að fyrir svona álag, verður þú fyrst að styrkja kvið vöðvana og lægri bak. Á fótlegg æfingar eru settar öxl-breidd í sundur, dumbbell eða Útigrill þrýstir þétt yfir vopn framan á öxlinni. Keyrir hægt digur með íbúð aftur upp fyrr en hornið milli kálfa, læri og afturhluta verður minni en 90 gráður. Í þessu tilviki, að höfuð er haldið beint og hæl er ekki af gólfinu. Eftir að neðri digur lið er framkvæmd með lítilsháttar pause og spennu kasta efri brúnar hylkisins.