Get ég borða pasta með þyngd tap? Ábendingar nutritionist

þyngdartap, margir í tengslum við fullan höfnun allra sterkjurík matvæli. Hins vegar er þetta aðeins að hluta satt. Í staðreynd, the spurning hvort við getum borðað pasta fyrir þyngd tap, enn opinn. Þessi réttur er óaðskiljanlegur hluti af mataræði flestra. Bragðgóður, auðvelt að undirbúa og er alhliða. Get ég gert það aftur og mataræði? Það kemur í ljós, já. Og spurningin hér ætti að mestu leyti í vali á vörunni sjálfri.

Vinsamlegast borga eftirtekt til the vörumerki

Vertu viss um að lesa upplýsingar á umbúðum. Stundum jafnvel Næringarfræðingar, að tala um hvort við getum borðað pasta fyrir þyngd tap, ekki einblína ekki á þá staðreynd að val fer eingöngu á cultivar. Hveiti sem við notum til að baka, það er ekki rétt hjá þeim. Þetta mulið korn mjúka hveiti, það er, samfelld hratt kolvetni sem stað frásogast og gefur mikið af orku. Verður þú að vera fær um að eyða svo miklum möguleika? Ef ekki, niðurstöður vænta, að hitaeiningar setjast á hliðum þínum í formi fitu áskilur.

Vítamín og trefjar

Með þetta líka, er oft rugl. Brauð og aðrar vörur úr hveiti teljast uppsprettur trefjum og amínósýrum. En tap þyngd ferli sem þegar er stressandi fyrir líkamann. Hvers vegna svipta hann einnig aðgengileg næringarefni? Svo hugsar maður og er ekki lengur áhyggjur hvort það er hægt að borða pasta fyrir þyngd tap. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Í staðreynd, í mataræði okkar inniheldur yfirleitt hveiti vörur úr mjúku hveiti, sem eru alveg gjörsneyddur af trefjum. Það er, í stað þess að hagur þú færð traustan skaða.

Hveiti á durum hveiti

Svo höfum við komið nálægt því að svara spurningunni um hvort við getum borðað pasta fyrir þyngd tap. Já, en aðeins ef það er gæðavöru. Á Ítalíu, til dæmis, geta aldrei verið pasta sem er úr ódýr hveiti. Um aldir, taka þátt í undirbúningi pasta, þeir eru vel meðvitaðir um að úr mjúku hveiti til að vera ekki of bragðgóður vara sem geta spilla hvaða mynd.

Því lesa vandlega samsetningu sem ætti að vera fram á umbúðunum. Á mataræði er hægt að neyta aðeins pasta frá durum hveiti. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem að þeir geta gefið líkamanum.

forboðna ávaxtar

Ég er viss um að margar konur hafa þegar fengið ákveðna bylgja af bjartsýni. Eftir að hafa fengið jákvæð viðbrögð við spurningu um það hvort við getum borðað pasta fyrir þyngd tap, það er miklu auðveldara að ákveða jafnvel á langri leið á mataræði. Svo, hvað er rétt notkun á líma og helstu munur hennar frá vörum allra-tilgangur hveiti:

• Þessar núðlur eru uppspretta hægur, ekki fljótur kolvetni. Þeir eru melt í langan tíma, leyfa líkamanum að smám saman að fá nauðsynlega orku og eyða því á daglegu þörfum. Þess vegna eru þeir varðveitt í fitu.
• Að meðaltali Hitaeiningar slíkra vara er ekki hár. Við vitum öll að allt korn korn eru gagnlegar í mataræði. Svo, pasta fyrir þyngd tap - það er ekki valkostur á öllum verri en á sama bókhveiti. Meðaltal kaloría - 95 kkal í hverjum 100 g á lokið soðinni afurð. Að sjálfsögðu er mælt með því að takmarka salt og smjör og er ekki þess virði að bæta.
• High-gæði pasta - er fyrst og fremst trefjar sem í raun hreinsar þörmum og varanlega í veg fyrir tilfinningu úr hungri.
• Pasta er uppspretta próteina úr jurtaríkinu, sem hjálpar til við að brjóta niður fitu. Eins er vitað, eru prótein melt í langan tíma, og líkaminn eyðir miklu orku á það. Það spilar í þinn favor.
• Greina samsetningu, getum við séð að líma inniheldur vítamín B, E, PP, auk snefilefna, meðal þeirra - kalíum, járn, fosfór og kalsíum, sem eru nauðsynlegar fyrir hár-gæði vinnu líkamans.

The blóðsykurs vísitölu

Þetta er mikilvægur mælikvarði sem margir fylgjendur heilbrigðan lífsstíl stilla, er hvort vara er til góðs eða ills. Svo, hvað er GI? Þetta er það gengi sem kolvetni eru í matvælum frásogast í líkamanum og auka the láréttur flötur af sykri í blóðinu. Kvarðinn samanstendur af 100 einingum. Það er, matvæli með lágt GI eru hátt í trefjum og eru melt hægt. En ef þessi tala er nálægt 100, það þýðir að varan er samsett úr hreinsuðum kolvetni, sem næstum strax, án þess að vinna mun renna í blóði, sem veldur mikilli aukningu og síðari lækkun á þéttni glúkósa.

Hvað erum við allt þetta að segja þér? Þegar tekin er ákvörðun um hvort þú getur borðað pasta fyrir þyngd tap, þú þarft að borga eftirtekt einnig til blóðsykri vísitölu pasta sem þú hefur valið fyrir sig. Myndin hér að neðan, rólegri þú getur borðað pasta, án eftirsjá. Að sjálfsögðu er ódýrasta varan vægi tillit er ekki tekin.

undirbúa almennilega

Og við förum á og halda áfram að tala um pasta, sem getur verið fyrir þyngd tap. Jafnvel mjög gott pasta sem þú hopelessly sóðaskapur, corny melt vegna blóðsykri eykst vísitölu. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Viltu koma til GI vísitölu mandarínum, að velja góða vöru, og elda það á þann hátt sem var erfitt miðstöð sem fannst þegar napur. Ef þú eldað pasta rétt, þeir geta ekki verið gleypt, og þörfina á að tyggja vel.

Til að ná þessum áhrifum, þú þarft að lesa vandlega kennslu, sem er á umbúðum. Nú, athugaðu tíma fyrir 1-2 mínútur minna. Eftir það, þegar kastað burt í colander - og þú getur koma að borðinu.

Heimilt hluti

Þetta er annað mikilvægt atriði sem allir hneykslast. Haframjöl, bókhveiti, pasta - það er heilbrigð og gagnlegur vara, sem ekki valda þyngdaraukningu. Hins vegar, ef það eru plöturnar þeirra, þyngd tap sem þú munt ekki beðið. Hámarks hluti af pasta sem þú hefur efni á í einu - það er handfylli af þurru, eða 50 fullunnu það mun vera um 100-120 g Fyrir þá sem eru í megrun, þetta er hámarksfjárhæð.

Þessar mismunandi eldsneytistöku

Steikt í smjöri þar til gullinn brúnn, toppað með sósu kjöt eða ausinn osti pasta eru frábær. En of mikið í hitaeiningum. . Því að sjálfur er hægt að velja grænmeti fyllingu. Til framleiðslu þeirra á námskeiðinu eru stewed tómötum, lauk, gulrætur, og kúrbít. Það er ekki bannað að nota krydd, en frá henda olíu. Sósur eru mjög bragðgóður grænu, hvítlauk og jógúrt.

máltíð áætlun

Næringarfræðingar halda ekki endurtaka það hverja vöru - einu sinni. Í morgun þú þarft mikið af orku til að vakna og byrja daginn. Því er besta val fyrir morgunmat er uppspretta hægur kolvetni. Er það mögulegt að borða pasta nótt fyrir þyngd tap? Í öllum tilvikum, jafnvel eftir að æfingu í ræktinni í prótein passar best. Viðbót það getur verið grænmeti, og sem síðasta úrræði - smá ristuðu brauði. A hafragrautur og pasta yfirgefa morguninn.