Veistu hvernig á að koma í formi fjölmiðla í 30 daga?

Health & Fitness - eru tvö samofin hugtök. Og ef þú fylgja stöðugt við rétta leið lífsins, það er hægt að ná verulegum árangri í fegurð líkamans.

Hafa teningur á maga hennar er markmið fólki sem hefur lítið að gera með íþróttum eða í ljósi tiltekinna aðstæðna (árstíðarbundin setja þyngd, Lyftingar, tilhneigingu til að vera of þung, og aðrir.) Hafa auka líkamsfitu.

Sérstaklega mikilvæg mál á kvið vöðvum í lok vor, þegar fólk byrjar að undirbúa sig fyrir sumarið ferðir á ströndina.

Í þessari grein sem þú verður að vera fær um að finna þjálfun sem mun dæla upp stutt fyrir 30 daga, auk almennar leiðbeiningar fyrir þjálfun á kvið vöðvum.

Horfðu í spegilinn

Áður en allir æfa, þú þarft að gefa þér sálfræðileg stillingu. Í þessu tilviki, það er mælt með því að líta á sjálfan þig í speglinum og ákveða hvað þú vilt breyta hvernig það ætti að líta út eins og hversu mikinn tíma þú ert tilbúin að eyða á það til að ná markmiði sínu.

Nokkuð er hægt, aðalatriðið - að trúa á sjálfa sig

Þú might hugsa að ýta í 30 daga - það er ómögulegt. Auðvitað, enginn talar um ljós niðurstöðu og sigur, en markmiðið er alveg innan seilingar. The aðalæð hlutur - að fylgja eftirfarandi reglum:

1. Samræma mat, fara fyrir gæði matar.
2. Gera fasta atvinnu þeirra, er óaðskiljanlegur hluti af lífi.
3. Fylgja ákveðnu áætlun dagsins og ekki brjóta hana ekki.

Með því að fylgja þessum tillögum, og æfa á dagskrá hér fyrir neðan, getur þú snyrtilegu upp þrýsta innan 30 daga.

meginreglur program

Áður en við halda áfram beint að áætluninni, ætti að leggja áherslu á mikilvæg atriði sem liggja að baki:

1. The program er hannað fyrir tveimur æfingar í viku kviðar vöðvi.
2. Það felur í sér sveiflum æfingar. Nokkrar æfingar eru gerðar til skiptis á einum nálgun. Þegar ákveðin hring er lokið, það er brot í 2-3 mínútur, og allt er endurtekið aftur.
3. The program gerir þér kleift að setja í formi fjölmiðla í 30 daga.
4. Fyrir konur og karla er nánast sú sama hátt skilvirkni og það inniheldur einföld og skilvirk æfingum.

Eins og þú geta sjá, það er ekki stór samningur, tími til að fara til the raunverulegur æfingu.

þjálfun

Svo, ef þú ákveður að hafa tíma til að dæla upp fjölmiðla í 30 daga, þá þarftu að æfa með eftirfarandi áætlun:

Fyrsta umferð:

1. Lyfta fæturna í Vise í maga stigi.
2. Snúa á fréttamannafundi fram liggjandi á gólfinu.
3. Snúa að ýta í hendi liggjandi á gólfinu.

Seinni umferð:

1. Kviðarholi æfingar með stuðningi leikfimi kefli.
2. Hlið snúningsvægi liggjandi á gólfinu.
3. Lyfta fætur upp úr tilhneigingu stöðu á gólfinu.

Eins og þú geta sjá, þetta forrit er stutt í 30 daga felur bæði þungur hreyfingu, og meira ljós sem hægt er að framkvæma fyrir 50 eða fleiri endurtekningar. Við ákveðinn fjölda af neitun endurtekningu.

Eftir viku af þjálfun sem þú munt finna sjálfan þig hversu miklum tíma þú hafa það í boði. The aðalæð hlutur er að með tilvísun til-framkvæma hverja æfingu til að mistakast og hámarks amplitude.

Fyrsta framkvæma fyrstu umferð í tveimur aðferðum, og þá sama hversu oft annað. Rest á milli setur ætti að vera, eins og áður fyrr, ekki meira en 2-3 mínútur. Taka hlé á milli æfingar í um 3 daga, þannig að vöðvarnir þurfa tíma til að jafna.

Hafðu einnig í huga, ef þú hreyfir þú færð of auðveldlega og í hverri endurtekningu, getur þú auðveldlega gert 40-50 sinnum, nota lóð sem hægt er að festa við fótum eða höndum. Jafnvel fleiri kíló auka á áhrifaríkan hátt úr álagi á fjölmiðla á hverjum fæti og handlegg.

Þannig að þú verður að vera fær um að fela í sér hámarksfjölda geislar af kvið vöðvum og þar með ýta áætlun fyrir 30 daga mun koma þér niðurstöður. Einnig má ekki gleyma að þú þarft að endurskoða daglega mataræði og fara í heilbrigðu mataræði.