Æfingar fyrir mitti og hliðum

Of margar konur finna fyrir mitti og mjaðmir mest vandkvæðum stöðum í skilmálar af fitu innlán, sem hafa eigin ástæður þeirra. Það er með "breiða" offita mitti byrjar óþægilegt ferli. Að auki, með mittismál hefst mat mynd: ef mitti "flaut", sama hversu falleg hendur og mjótt fætur - far á myndinni verður spillt. En það eru líka kostir að vinna á innlánum á sviði mitti og hliðar: ef að rek fitu úr fótum og mjöðmum er erfið, þá mitti, hann fer tiltölulega fljótt. Ef þú ert vel valin æfingar fyrir mitti og hliðum og ekki vera latur að bera þá út, mjög fljótlega þú verður að vera fær um að hrósa "Tjaldvagnar Hornet er."

Það er hægt að losna við auka kíló án þess að klára sjálfur grimmur æfingu og ekki fara í ræktina. Það er mjög þægilegt leið til að gera æfingar fyrir fallegu mitti: snúa Hoop! Þú þarft að kaupa Hula Hoop og snúa það í kring mitti fyrir hálftíma eða fjörutíu og fimm mínútur á dag. Þessir líkamsþjálfun eru góðir vegna þess að þeir geta vera sameina með aðra starfsemi. Til dæmis er hægt að horfa á bíómynd á sama tíma til að snúa Hula-Hoop. Þú getur viðbót í þjálfun með öðrum æfingum Hoop fléttur.

Það eru líka æfingar fyrir mitti og hliðum, sem eru fram á fitball. Fitball - það er stór bolti, sem er notað fyrir æfingu. Á fitball þarf að setjast niður, en halda baki beinu. Herðar eru svolítið sett aftur, fætur ýtt gegn gólfinu. Kata fitball nota vöðva í grindarholi, rétt og vinstri. Rýmið skal vera fastur. Þessi æfing er hannað fyrir the obliques. Eftirfarandi æfing: Réttið, fitball, stað á hægri hönd. Vinstri fótur ætti að vera stillt fram og beygja á hné. Hægra skal setja á fitball, vinstri - til að leggja höfuðið. Eftirfylgni hallar til vinstri og hægri mjöðm á sama tíma þarf að festa. Framkvæma 6-12 aðferðir á hvorri hlið.

Það eru líka æfingar fyrir mitti og hliðum, sem eru fram með lóðum. Þú þarft að standa upp beinn, setti hann fætur öxl-breidd í sundur. Pick upp dumbbell. Fylgið halla til hægri, dumbbell í vinstri hendinni hækkar. Síðan aftur til upphafsstöðu og endurtaka allt vel, en halli er flutt í vinstri hlið. Það er nauðsynlegt að framkvæma tuttugu aðferðum í hvora átt.

Að lokum - a setja af æfingum, sem felur æfingar fyrir slimming mitti. Standandi stöðu, aftur beint, fætur öxl breidd í sundur, hendur á mitti. Axlir færa til hægri, hafa hendur á mitti, draga líkamann á bak. Framkvæma tíu aðferðum í hvora átt. Eftirfarandi æfing er gerð í útafliggjandi stöðu. Hands álverið í höfuðið, fætur boginn á hné og lyfta. Við að reyna að ná rétt olnbogann til vinstri hné og öfugt. Framkvæma 6-12 aðferðir fyrir hverja hlið. Þá leggjast niður á gólfið. Rúlla yfir á hægri hliðina og leggja hægri hönd á bak höfuðið. Auka axlir svo hann gæti séð í loftið. Fylgja ups fimmtán aðferðir á hvorri hlið. Eftirfarandi æfing. Liggja á hægri hliðinni, halla á olnboga hans. Setja vinstri hönd meðfram líkamanum. Þá lyfta líkamanum þannig að á endanum fengum við beina línu. Kjarni æfingu er að líkaminn er ekki "SAG", markmiðið er að þjálfa hornrétt vöðva í kvið og bakvöðva.

Auk þess að nýta góða notkun eftirfarandi aðferðum. Fela í mataræði wholegrain matvæli sem hjálpa brenna fitu. Auka hlutfall af trefjum í daglegu mataræði. Gleymdu um skyndibita og hveiti! Það kolvetni frekar en prótín og fita stuðla að myndun feitur innlán um mitti. Ef þú framkvæma þessar einföldu reglur og æfingar fyrir mitti og hliðum, þunnt mitti verður fyrir þig að hillingar, heldur staðreynd.