Hvað er gagnlegt og þar sink sem?

Mannslíkaminn er mjög flókið og multi-virka kerfi fyrir venjulega notkun sem eru nauðsynlegar vítamín og steinefni. Margir furða oft þar sem sink finna. Þar sem vörur kynna mikilvægasti þátturinn, verður þú að læra af þessari grein.

Hversu gagnleg sink?

Það er nauðsynlegt að líkamanum, því það er eitt af hvötunum fyrir endurnýjun frumna. Um 98% af heildarfjárhæð snefilefni er að finna innan frumna sjálfum og aðeins 2% - í sermi. Einnig minniháttar styrkur sinki staðar í sjónhimnu á augum, hári, húð, nýrum, lifur, beinum og vöðva. Því mannslíkaminn þarf reglulega endurnýjun á varasjóð hluti.

Þeir sem ekki vita, sem inniheldur sink, verður örugglega áhugavert, er hann tekur þátt í flestum lífefnafræðilegum ferlum, þ.e:

• Hröðun endurnýjun vefja.
• Við myndun testósteróns.
• In beinmyndun.
• Í nýmyndunar á vaxtarhormón og insúlín.
• Í myndun erfðafræðilega búnaðarins.
• Í þeim ferlum sem tryggja eðlilega heilastarfsemi.

Þar að auki, það er nauðsynlegt fyrir stjórnun öndunar og blóðmyndandi virkni. Þetta rekja þáttur sem taka þátt í þróun á kjarnsýrum, kolvetni, fitu og próteina. Það er þörf fyrir fullt framboð af nöglum, hári og húð.

Hvað veldur þessu micronutrient skort?

Þeir sem hafa áhuga á, sem inniheldur sink, verður það að vera gagnlegt að finna út hvað er fraught með skort hennar. Skortur á þessu mikilvæga máli mjög fljótt áhrif á ástand af the heild lífveru. Fyrst af öllu, hefur hún æxlun og ónæmiskerfi. Þar að auki, í þessum sjúklingum merkt hægja á ferli græðslu sára. Hjá börnum, sink skortur getur valdið hömlun á vöxt og kynþroska.

Samkvæmt vísindamönnum, þetta snefilefni hægir á öldrun. Þar af leiðandi, skortur á henni getur valdið þeim að dreifa. Þess vegna eru konum ráðlagt að fylgjast jafnvægi þessa efnis. Helstu aukaverkanir af sink skort gætu talist:

• Aukning í kólesteróli.
• Bólur, og stökkar neglur.
• Léleg sár gróa.
• Ófrjósemi og getuleysi.
• Lystarleysi, lykt og bragðskyn.
• Pirringur og minnisleysi.

Einnig, fólk sem greinast með skort þessa hluti, það er patchy hárlos, aukið næmi fyrir sýkingum og vanfrásog af vítamínum. Eitt af því sem mest sláandi ytri einkenni sink skort er útlit hvítum blettum á neglur.

dagpeningar

Þeir sem hafa áhuga, sem inniheldur sink, þurfa að skilja að öllum nauðsynlegum ráðstöfun. Það er mikilvægt að fara yfir ráðlagðan daglega þörf á þennan þátt, þar sem það er hættulegt offramboðs af ekki minna en ókostur. Börn undir þriggja ára aldri er nóg að taka þrjú milligrömm á dag. Barnið fjögurra - átta árum verður allt að fimm milligrömm á dag, og frá níu til þrettán ára er mælt með að drekka um átta milligrömm af sinki.

Fullorðnum konum ætti að fá allt að tólf mg af sinki á dag, karlar - allt að fimmtán. Barn á brjósti verulega eykur eftirspurn eftir steinefnum. Þeir þurfa að nítján milligrömm.

Sem inniheldur sink? Hvaða vörur?

Listinn er alveg mikið. Í þessari grein munum við fjalla um algengustu og hagkvæm matvæla sem innihalda þetta efni.

Einn af bestu náttúrulegum uppsprettum af sinki eru talin vera hnetur og fræ. Þeir geta bætt við salöt eða sem snakk. Sérstaklega gagnlegt í þessu sambandi, furuhnetum, sesam fræ, jarðhnetur, sólblómafræ og grasker.

Ríkur í þessu micronutrient kjúklingur hjörtu, kalkúnn, kálfakjöt og nautakjöt tungu. The feitur kjöt innihalda lítið sink.

Einnig í miklu magni og það er til staðar í eggjarauðu, ger og mjöli. Þau eru rík og belgjurt. Þeir sem hafa áhuga á, sem inniheldur sink, getur ekki meiða að vita að það er til staðar í fiski. Sérstaklega mikið af því í lax, túnfiskur og sardínur.

Gott að vita

Hafa skilið, sem inniheldur sink og selen, það er nauðsynlegt að nefna nokkrar blæbrigði. Þannig, í skömmtum sem eru meira en 150 mg á dag, þar efnið verður eitrað. Fólk sem greinast þarma vandamál, þarf meira sink. Salt, sykur, koffein og áfengi stuðla að fjarlægja á þennan þátt á mannslíkama. Einnig á meltanleika þess illa viðurkennd mjólkurvörur.

Fyrir betri upptöku sinks er hægt að auka fjölbreytni í mataræði matvæla prótein, þ.mt hnetum og grænmeti. Um það bil sama aðgerð er gerð af gerjaður vörur og lyftiduft sem notuð eru í því ferli að bakstur brauði.