Uppskriftir "Borðaðu og vaxa þunnur" með myndum. "Borða og vaxa þunnur": uppskriftir Dyukanu

Fyrir þá sem eru að horfa tölur sínar, uppskriftir "Borðaðu og vaxa þunnur" geta vera a raunverulegur blessun. Vinsælasta eru nú möguleikar í boði í flutningi Lera Kudryavtseva og máltíðir Dyukanu. Við lýsa nokkrum einföldum uppskriftir.

Transfer "Borðaðu og vaxa þunnur" Lera Kudryavtseva. uppskriftir

Þetta vinsæla forrit - a forðabúrið af valkostur fyrir lág-kaloría máltíð. Boðið orðstír saman við leiðandi Lera Kudryavtseva og kokkinum "umrita" þekkt uppskriftir. Helstu verkefni - til að gera þau lág-kaloría. Því, fyrir þá sem vilja til að ná áhrifum, "borða og vaxa þunnur" - Uppskriftir á TNT - það er fullkomið flytja. Við lýsa nokkrum einföldum rétti.

• Lamb með grænmeti. Taktu bein til að gera skera og setja kjötið sauma saman verkið. Nudda mutton krydd. Ferskum arómatísk jurtum til að höggva og setja á kjöti. Mutton Roll Roll og draga band. Bakið kjöt í tuttugu mínútur, halda hitastigi tvö hundruð gráður. Ennfremur, the botn pönnu niðurbrot laukhringir, frekar - Teningur graskerið, parsnip, seljurót og stjörnumerki blómkál. Bæta við heilu negulnaglar af hvítlauk og litlum tómötum. Elda þar til útboði grænmeti. Holræsi safa í litlum pott, bæta vín og elda þar til þykkt. Sósa endilega álag. Á disk setja grænmeti. Með rúlla fjarlægja þræði og skera það í sneiðar. Lamb setja á disk og hella sósu.
• Heitt salat með appelsínu. Fat reynist mjög upprunalega. Orange skera í þunnar sneiðar. Hitið þurru pönnu og flottur það ferskt hvítlauk. Bæta við grænar baunir. Elda það án þess að bæta olíu. Appelsínur setja í skál, stökkva með fersku heitu papriku og mulið hvítlauk. Leyfi til að marinerast í hálftíma. Í fullunnu baunir bæta ólífuolíu og sesam fræ. Hrærið saman með appelsínum og þjóna strax á borðið.
• Grænmeti Ratatouille með grænu epli. Til að byrja, skera hringi eggaldin, kúrbít og kúrbít. Rauð paprika skorin í litla teninga og nudda þrjú tómötum. Apple afhýða og skera í sneiðar. Stór laukur höggva og steikja án þess að bæta olíu. Á sömu pönnu Steikið papriku og tómata. Loka loki og elda allt saman á lágum hita í fimmtán mínútur. Í lok setja tómatmauk. Helmingur sósu til að setja skál. Af hinum - að gera haug, þá dreifast í hring eggaldin, kúrbít, epli og courgettes. Gerðu dressing á jörð Chili Peppers, hvítlauk, ferskri steinselju og þurru hvítvíni. Fylla fat og látið malla hana um fimmtán mínútur á lágum hita. Þannig að vökvinn hefur gufað upp, loka á pönnu með loki. Hrærið eftirstandandi sósu með ferskum kryddjurtum. Nota það þegar að senda lokið fat.

"Borða og vaxa þunnur": uppskriftir Dyukanu

Þetta mataræði er vinsæll um þessar mundir. Í henni eru fjögur stig. Auðvitað, þetta er skilyrt deild.

Fyrstu Fasarnir tveir er nauðsynlegt til að ná virka þyngdartapi, þriðja - til að festa niðurstöðuna. Next - við að fylgja ákveðnu mataræði. Íhuga þessa reglu verður að vera stöðugt.

Uppskriftir "Borða hudey" á Dyukanu eru byggðar á halla kjöt, mjólkurafurðir og flókin kolvetni með trefjum (grænmeti, kryddjurtum og bran).

Vertu viss um að borða á dag og hálfan til tvo lítra af vatni á dag og ganga að meðaltali þrjátíu mínútna þrepum.

Íhuga nánar innihald valdi hvers tímabils.

Í fyrsta áfanga

Þessu stigi er mest erfitt, og stutta, sem var kallaður "árás". Það endist ekki lengur en tíu daga. Eftir þennan tíma, áhrifin náð er í raun "borða og vaxa þunnur". Uppskriftir máltíðir ætti að samanstanda af mögru kjúklingur eða kalkúnn, allir (jafnvel steikt) fisk. Það leyfa notkun jurtum og kryddi. Eftirréttir mælt með því að skipta um lágmark-feitur jógúrt.

Það er ströng regla sem lyfseðla "borða og vaxa þunnur" unnið. Strictly bannað notkun sykri og salti.

Uppskriftir fyrir fyrsta áfanga mataræði

Þau eru einföld og mjög bragðgóður. Uppskriftir Ducane mataræði "Borðaðu og vaxa þunnur" í fyrsta áfanga - kjöt og fiskréttum, án Skreytið. Einfalt og ljúffengur.

Fiskur - þetta er einn af the bestur vara, sem hjálpar til við að ná áhrifum "Borðaðu og vaxa þunnur." Uppskriftir með myndum einfalt. Og er tilbúinn fljótlega.

Steam fiskur. Þetta er einföld og skilvirk valkostur máltíðir, sem yfirleitt býður tilfærslu á "Borða og vaxa þunnur." Uppskriftir eru yfirleitt mjög svipuð.

Hvítur fiskur flök feld með kryddi og stökkva með sítrónusafa. Fara á í tíu mínútur. Í multivarku hella tvo lítra af vatni og setja ferskt sprig af rósmarín. Fiskurinn er sett í sérstakt ílát fyrir gufu. Við erum að setja upp sérstakt forrit. Fiskur elda fyrir tíu eða fimmtán mínútur. Berið, ausinn jurtum og kryddi. þú getur bætt við dropa af sósu soja ef þess er óskað.

Steam kjúklingur rúlla - frábær matur fyrir dieters. Fat reynist mjög bragðgóður, blíður og fljótt leiðir til niðurstöðu "að borða og vaxa þunnur". Uppskriftir (með myndum) getur verið mismunandi. Við bjóðum einn af the auðveldlega valkostur.

Heild kjúklingur afhýða, bein og hryaschik. Holdi nokkrum sinnum á sveif í gegnum kjöt kvörn ásamt perunni, til að fá einsleita massa. Þrjár hvítlauksgeirar og bæta hakkað með kryddi í nautahakk. Dreifa því á mat myndinni og binda þétt. Setja í sérstökum körfu Multivarki. Elda fyrir a par af klukkutíma og hálfan. Áskilið reglulega snúa rúlla. Þegar tíminn er upp, fjarlægja myndina. Rúlla vafinn í álpappír, setja nokkrar klukkustundir í kæli. Ýttu á til að setja það er ekki nauðsynlegt. Fat er tilbúinn. Hægt er að skera og þjóna.

Seinni áfanga mataræði Dyukanu

Í næsta áfanga er leyft að komast inn í mataræði grænmeti. Og það er nauðsynlegt til að skipta þeim með kjöti í tvo daga, eða taka þátt í einni fat. Að sjálfsögðu er það bannað að nota sykur og salt. Það er hægt að bæta við mataræði lítið magn af rauðvíni, smjör, rjóma og tómatsósu.

Á þessu stigi, stórkostlegt aðstoðarmaður, eins konar "tómarúm" getur orðið hafraklÃÃ. Við bjóðum nokkrar uppskriftir "borða og vaxa þunnur."

Sýnishorn matseðill seinni áfanga

Uppskriftir á þessu stigi getur verið fjölbreytt. En uppáhalds eru egg. Við lýsa tveimur uppskriftir.

Spælt egg með brauðteningum og salati - miklu morgunmat.

Skolið salat og Chard. Skera allar hendur og setja á the botn af the fat. Næst, afhýða og sjóða aspas. Holræsi og blandað með smá ólífuolíu. Setjið aspas á flötunum. Gera lítið kex með fersku dilli. Cool og setja þá á aspas. Ennfremur veldi af mat kvikmynd fitu. Brjóta egg á það mjög vandlega svo sem ekki að skemma eggjarauða. Vandlega safna brúnir myndarinnar, láta loftið út og binda það þétt poki. Koma vatni til sjóða og neðri egg í fimm mínútur. Prótein ætti að vera teygjanlegt. Vandlega fjarlægja borði. Settu spælt egg á ristuðu brauði. Stökkva með hakkað grænn laukur og ferskur jörð svartur pipar. Mælt er með að afplána strax.

Gufu eggjakaka með spínati og grænum lauk.

Ég flottur lítið stykki af lágmark-feitur ostur. Fullt af fersku spínati og smá hakkað grænn laukur. Slá fjögur egg til frothy útliti. Bæta við grænu og osti. Vandlega blandað. Mass hella í rétthyrnd laginu eins og lítill stærð. Að efri brún þarf að vera þrjár eða fjórar sm. Í stórum potti koma vatni að suðu og setja hana í form með eggjablönduna. Loka lokinu. Elda eggjakaka er mælt fyrir sjö - tíu mínútur. Næst, gera lítið skurð í miðju og fara á hita í á sama tíma. Tilbúinn til að vera þjónað. Þetta fat mun vera bragðgóður og kalt.

Feitur og hár-kaloría kökur er hægt að skipta með dýrindis pönnukökur með bran. Við bjóðum upp á einfalda uppskrift.

Eitt egg whisk vel með hálfu glasi af kefir. Í þurru skál, blanda tvær matskeiðar af hafraklíð stóru einn - hveiti og fimmtíu grömm af sterkju og smá lyftiduft. Tengja tvo fjöldann. Blandið öllu með hjálp skálans þar til froðu og láta í tíu mínútur, nær með handklæði. Frekari baka pönnukökur á pönnu með non-stafur lag. Þú getur hella smá hunangi og stökkva með ferskum berjum.

Þriðja áfanga mataræði Dyukanu

Þetta skref mun leyfa að slaka á. Low kaloría uppskriftir, "borða og vaxa þunnur" má þynna með þroska osti, ávöxtum (nema vínber, banana og kirsuberjum), lítið magn af pasta og kartöflum.

Á þessu stigi, leyfa það efni á frelsi að taka steikt matvæli, feitan og hár-kaloría. En næsta dag til að vera viss um að sinna, þegar þú getur bara drukkið fitu brennandi kokteil.

Við munum bjóða upp á ýmsa möguleika.

Feitur brennandi hanastél uppskriftir

Þetta er hið fullkomna matseðill fyrir fasta daga.

• Cocktail tómatar með kotasælu og á áhrifaríkan hátt fjarlægja hungur og þorsta. Tómatar (800 g) í safa hrærivél og mulin til að komast í gegnum sigti. Bæta við safa fimmtíu grömm af ferskum engifer, pakka ostur, kryddi og sítrónusafa. Að hrista upp hanastél á miklum hraða. Berið fram strax, smáborgarar með sprig af rósmarín.
• Blandið safa af ávöxtum og grænmeti - þetta er ekki bara eins konar "ryksuga" fyrir líkamann, en einnig ljúffengur hanastél. Undirbúa honum er einföld. Tvö lítil gulrætur flottur. Í Apple fyllt. Flottur það og stökkva með sítrónusafa til kvoða er ekki myrkvast. Kreista safa af tveimur appelsínum, bæta smá hold. Setja öll innihaldsefni í skál blandara. Hella lítra af vatni steinefni, safa og fimmtíu grömm af engifer, fjögur stór skeiðar af hunangi og hella sama magn af hör bran. All slá vel. Berið fram með sprig af sellerí og appelsínugulum hálfhringir.
• Cocktail "Petite" - fullkomin samsetning af bragði og smekk. Orange ljóst af berki og kreista safa. Hella því í skál. Bæta við safa þrjátíu grömm af engifer. Blandað vel saman. Bæta við hálfan lítra af lágmark-feitur jógúrt og stór matskeið af kanil. Beat blender. Berið fram með ferskum laufum myntu.
• Airan með basil. Hálfan lítra af mjólk skvasit sýrðum rjóma. Þú þarft 100 g Bæta við safa af einni sítrónu, pipar og hakkað fullt af basil. Allir slá í blandara og hella hálfan lítra af vatni steinefni. Again svipa á miklum hraða. Þjóna og skreytið með sprigs af ferskum basil.
• Cocktail "Quick". Hellið nonfat kefirchik, bæta við fimm grömm af kanil og engifer. Bæta við a lítill klípa af rauðum pipar. Beat blender. Það er mælt með að drekka kokteil á morgnana og á kvöldin.

Low-kaloría matseðill fyrir hvern dag

Til þess að viðhalda náð áhrif mataræði, "borða og vaxa þunnur" uppskriftir verður að velja vandlega. Það er mælt með því að vera á bestu samsetningu: magur fiskur, kjöt stewed eða ferskt grænmeti. Bragðgóður, nærandi og sykurlaus.

Fiskur "undir pels" - a mikill kostur fyrir matinn "Borðaðu og vaxa þunnur." Uppskriftir með myndum er alltaf hægt að finna fyrir hvert bragð. Við munum bjóða upp á uppskrift.

Flak af hvaða hvítum fiski sjóða. Þó að undirbúa fleka, láttu okkur grænmeti salsa. Tvö stór tómatar skorið í miðlungs teninga. Mala hvítlauk og lauk og steikja þær í smá ólífuolíu. Grænmeti ætti að vera gagnsæ. Í lok, bæta tómötum teningur, kápa og látið malla í fimmtán mínútur. Einn miðill gúrku og rauð paprika sneið og blanda það með grænu salati. Við byrjum að mynda fat. Í miðju merkisins setja hvaða Skreytið. Kjörinn valkostur væri hrísgrjón eða perlu bygg. Setja fiskflökin ofan á, hella tómatar salsa. Setja hlið salat með fersku grænmeti. Fat er hægt að bæta við fersku jógúrt og sneiðar af engifer.

Kjúklingabringa með grænmeti og ávöxtum - fullkomin fat fyrir kvöldmat úr dálkinum "borða og vaxa þunnur" (uppskriftir frá forritinu á TNT).

Kosturinn við það er að það er að undirbúa smella. Til að byrja að smear kjúklingabringu með pipar og uppáhalds kryddi þína. Skildu kjötið í hálftíma. Næst, setja í pakka fyrir bakstur, bæta smá vatni og binda þétt. Elda flak í fjörutíu mínútur. Í lok skera poka og láta kjötið þar til gullinn brúnn. Aspas hýði og sjóða. Mandarin sneið, lime - hringi. Á sléttu disk til að setja fisk, aspas og ferskt salat. Dreifa ávöxtum. Til að undirbúa sósu blanda lágmark-feitur jógúrt með mulið hvítlauk. Hellið yfir kjúklinginn. Berið heitt mælt.

niðurstaða

Þar af leiðandi, til að ná áhrif "Borðaðu og vaxa þunnur" þarf að fara með nokkrum einföldum reglum.

Í fyrsta lagi, lágmarks magni af olíu, salt og sykur.

Í öðru lagi, vera viss um að gera fasta daga með lág-kaloría kokteilum.

Í þriðja lagi, hið fullkomna samsetning til að framleiða viðkomandi áhrif er halla fiskur (eða kjöt), egg og grænmeti. Einföld og lág-kaloría uppskriftir, "borða og vaxa þunnur" eins og lýst er hér að ofan.

Í fjórða lagi verður þú að vera viss um að halda áfram að drekka fyrirkomulag (um tvo lítra á dag) og færa fleiri.

Það er öll leyndarmál.