Hversu margar hitaeiningar í grænmeti plokkfiskur? Pistou: kaloríu og bætur

Heilbrigt að borða - það er ekki leiðinlegt. Friable hafragrautur, rauk grænmeti, eldað í tvöföldum suðupotti kjöt - og þar af leiðandi fá bjarta og fjölbreytt borð. Í dag viljum við að tala um hversu margar hitaeiningar í grænmeti ragout. Hvers vegna gerðir þú ákveður að íhuga er þessi diskur? Vegna þess að það er mjög bragðgóður, ódýr og fljótur að undirbúa. Ef þú ert ekki þeim eða öðrum grænmeti, það skiptir ekki máli. Feel frjáls til að breyta þeim til annarra og útkoman er ný fat sem er á engan hátt óæðri upprunalega í bragði.

Undirbúningur fyrir útreikning

Ef þú halda fast við mataræði, caloric innihald matvæla er mjög mikilvægur mælikvarði. Á sama tíma hagstæðast valkostur - rauk grænmeti. Þú getur hvenær sem er dags til að gefa stóran hluta af dýrindis mat án þess að óttast að mitti hans. Hversu margar hitaeiningar í a ragout grænmetis, í dag munum við fjalla í smáatriðum, svo þú getur valið heppilegustu valkostur.

klassískt plokkfiskur

Hafa leitt nokkrar uppskriftir vegna breytinga á íhlutum nægilega mjög háð endanlegu niðurstöðu. Því augljóslega geta ekki svarað spurningunni, hversu margar hitaeiningar í grænmeti ragout. Það er reiknað út á grundvelli efnisþátta lokið fat til að 100 g er tekið tillit til ekki aðeins kcal hrátt grænmeti, en einnig aðferð við undirbúning. Jafnvel soðið með salti, þeir verða svolítið "þyngri".

Í klassískum uppskrift með kúrbít, eggaldin, lauk og tómötum. Þegar slík blanda er auðvelt að reikna út hversu margar hitaeiningar í grænmeti ragout. 100 g reikningur fyrir 25 kkal, það er, jafnvel ef þú leyfir þér stóran hluta af nóttunni, engu að síður, það mun ekki hafa áhrif á kroppinn.

taka velja

Reyndar næringargildi máltíða fer fyrst og fremst eftir beiðni. Hversu margar hitaeiningar í grænmeti plokkfiskur án kjöt, getur þú auðveldlega treyst brotin saman öll efni. Við kynnum meðaltöl á grundvelli sem það er nú þegar hægt að draga ályktanir. 100 g af 24 kcal eggaldin, hvítt hvítkál gefur 28 kkal, spergilkál - 33, Peas - 73. Squash hugsjón filler, vegna þess að það felur í sér aðeins 27 kkal. Sweet pipar inniheldur 25 hitaeiningar, gulrætur - 22 og lauk og tómötum - til 17. Safna allan pottinn af grænmeti - og þú munt fá um 2,5 kg af dýrindis plokkfiskur. Kaloría diskar á sama tíma verður aðeins 800 kkal. Fyrir hvert 100 g i 36 kcal.

Hvort sem þér líkar rauk grænmeti? Margir kjósa að eldið lauk, gulrótum og önnur innihaldsefni til að smakka rétti, jafnvel bjartari. En þá þurfum við að bæta sólblómaolía, caloric innihald er 900 kkal í 100 g Þess vegna, the fat verður "þyngri", hver um sig hluti verður að skera nokkrar.

Includes brokkolí uppskrift

Öll Dietitians ráðlagt að nota þetta einstaka grænmeti eins oft og mögulegt er. Það inniheldur mikið af þjóðhagsleg-og snefilefni, bætir meltingu, og á mataræði er ómissandi aðstoðarmaður. Málið er að spergilkál, auk kjúklingabringa, hefur neikvæð hitaeiningar. Hvað þýðir það? Og sú staðreynd að 100 g af vörunni líkamans 20. fær kkal og neytt í meltingu bil 40 Kkal. Að þetta fræga tjáning er "borða og vaxa þunnur". En um plokkfiskur með kjöti tala svolítið lægra, en greina garnirnye valkosti.

Við bjóðum upp á dýrindis, nærandi og góðrar uppskrift sem er fullkomin eins og a hlið fat fyrir hádegismat og kvöldmat í stað. Taka græna baunir og spergilkál, lauk og blómkál og jurtaolíu. Grænmeti mælt til brúnt lítillega og síðan sett út í djúpa pönnu. Við skulum reikna út hversu margar hitaeiningar eru í grænmeti plokkfiskur með spergilkáli. Það fer eftir því hve mikil stiknun, og nánar tiltekið nægilegu magni af olíu, caloric innihald í 100 g er breytilegt frá 40 til 118 kkal.

Ragout af kúrbít

Ef þú hefur áhuga á auðveldan valkostur Skreytið getur þú ráð fyrir að þú hefur þegar fundið það. Hversu margar hitaeiningar í grænmeti plokkfiskur án kjöt og olíu, það er nú þegar hægt að reikna nákvæmlega. A grundvelli er tekin kúrbít, þau eru hreinsuð úr húðinni, og þá stewed með tómötum, eggaldin, lauk, gulrótum og kryddi. Það er best í þessu skyni þykkur-Walled pönnu, setja á hægum eldi. Elda tími - um 40 mínútur. Kaloría lokið fat er 25 kkal í 100 g Það er tilvalið fyrir mataræði og klínískum næringu.

Plokkfiskur með kartöflum

Annars vegar þetta fat hefur ríkt bragð, en á hinn - næstum tvisvar sinnum eins margar hitaeiningar. 100 g hafa um 60 hitaeiningar, og þetta í fjarveru olíu. En það mettar fljótt, þ.e. það er hægt að nota sem sérstakt fat fyrir hádegismat eða kvöldmat.

Til framleiðslunnar þarf að taka hvítkál og kartöflur, lauk og gulrætur, tómatmauk og kryddi. Á pönnu bætið lauk fyrst og bæta við dropa af olíu til að gefa gullna lit.. Nú setja öll eftir hráefni, hella vatni og elda þar til útboði. Ef þú hefur áhuga á hversu margar hitaeiningar eru í grænmeti plokkfiskur með smá bláum, munum við svara þér auðveldlega. Það veltur allt á framboði á kartöflum. Með það caloric innihald hækkar í 60-100 g, var fjarlægt - hver um sig, niður í 30 kcal.

Plokkfiskur með kjúklingi

Ekki á hverjum maður samþykkir að sitja á kvöldin án þess að kjöt. Að finna málamiðlun milli fæðu og ítarlegu fat, getur þú bætt við klassíska uppskrift að kjúklingabringu. Það er ljúffengur, góðar og mjög hjálpsamur. Hversu margar hitaeiningar í plokkfiskur grænmeti með kjúkling? Ef þú notar bringuna fat reynist mjög auðvelt - um 50 kkal í 100 g fætur og vængi mun bæta smá meira. Þá aftur, það fer allt á þig. Quenching - það er meira leið til að mataræði og steikingar eykur fjölda hitaeininga.

Undirbúningur í multivarka

Og eins og þú horfir á það, fat er tilbúinn til að sjálfu sér, án þátttöku þinni? Það er mjög auðvelt að gera, nóg til að fá slíka eldhús hjálpar eins multivarka. Er hægt að leggja á morgun öll innihaldsefni, kveikja á myndatöku tíma - og það mun undirbúa sig fyrir komu matnum.

Að undirbúa plokkfiskur þarf að skera lauk og kjúkling, allir létt steikt á pönnu. Nú dreifa kjöt multivarku, bæta gulrætur og kúrbít, hvítkál og kartöflur, krydd og smá tómatmauk. Tilbúnir réttir verða á "quenching" ham. Það mun taka um 30 mínútur og þú getur notið dýrindis hádegismat. Hversu margar hitaeiningar í grænmeti plokkfiskur með kjúkling í multivarka? Bæti kartöflur, fá þér góðrar máltíðar sem inniheldur um 100 kkal í 100 g Fjarlægi sterkjurík efnið getur verið um tvennt að létta hádegismat eða kvöldmat.

í stað þess að niðurstöðu

Grænmeti plokkfiskur - er mjög gagnlegt, einfaldur og bragðgóður fat. Það mun elska alla meðlimi fjölskyldunnar. Það fer eftir tilgangi, getur þú sjálfstætt stillt kaloría tilbúna rétti. Hins vegar, í öllum tilvikum, það mun vera lágt. Þetta þýðir að grænmeti plokkfiskur ætti að vera á borðinu eins oft og mögulegt er.