Rétt næring á meðgöngu

Þungun, margar konur eru að spá hvernig á að borða á meðgöngu? Eftir allt saman, hvers konar fæðu sem neytt verðandi móðir fer rétta líkamlega og andlega þroska fósturs. Og það er þess vegna læknar mæla með á meðgöngu til að stilla mataræði og gaum að borða matvæli sem mun hjálpa tryggja menntun heilbrigðum lífsstíl fyrir konur, og í framtíðinni og framtíð smábarn.

Rétt næring á meðgöngu mun veita og varðveita heilsu. Í kjölfar breytinga á líkama móðurinnar, og að teknu tilliti til þarfa vaxandi, þróa fóstrið þarf að gera breytingar á mataræði.

Í fyrsta þriðjungi af heildar caloric matvæli sem neytt á dag ætti að vera allt að 2700 kkal. Verulegar breytingar á mataræði, að því tilskildu að viðhalda stöðluðum reglum hollt mataræði er ekki krafist. Matur ætti að vera fjölbreytt til að tryggja móttöku allra vaxandi meginmál nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Binding vörur fyrir mat á þessu tímabili eru kjöt, fiskur, jurtir, mjólkurvörur, stewed eða soðið fuglakjöt, ávexti og grænmeti, mjólkurvörur, ostur, þurrkaðir ávextir, brauð úr hveiti, ýmsum korn. Að höfðu samráði við obstetrician í fæðingu heilsugæslustöð mun líklega vilja til að hefja notkun á efnablöndum sem innihalda joð, fólínsýru eða annarra lyfja (td fjölvítamín fyrir þungaðar konur) til að hjálpa til við að hagstæð meðgöngu.

Rétt næring á meðgöngu oft flækir Toxemia, oftast kemur það á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Smá hjálp létta hennar einkenni hnetur, fræ, kex, rúsínur, þurrkaðir ávextir, sýrðum epli, currant, Cranberry og þess háttar, margir verðandi mæður árangursríkar leiðir sem kallast vatn, til dæmis, Borjomi.

Máltíðir ætti að vera oft en litlum skömmtum. The magn af vökva, sem er nauðsynlegt fyrir þungaða konu, er um það bil 1,5 lítrar. á dag. Drekka, eins og mat, er að vera gagnlegt og hár gæði með lágmarks efna aukefni. Það er best fyrir þetta alls konar drykkjum ávöxtum, ávaxtadrykkir, hlaup, heimabakað safi.

Á öðrum þriðjungi heildar caloric innihald matvæla neytt á dag ættu að vera 3000 kkal. Þetta hugtak reikninga fyrir örum vexti og þroska fósturs. Rétt næring á meðgöngu þarf að vera haldið um 9 mánuði. Á sama tíma, frá 4. mánuði sem þú þarft að smám saman auka magn í fæðu prótein. En það er betra að borða á morgnana og í hádeginu, en kvöldmatur ætti að vera svolítið auðveldara að afferma mat. Á þessu tímabili meðgöngu er nauðsynlegt að matseðill hafði nægan mat ríkur í kalsíum (ostur, kotasæla, mjólkurvörur, egg, sellerí, spergilkál, apríkósur, sesam fræ, möndlur); járn (nautakjöt lifur, epli, prune safa, hnetur, bran); vítamín (ávextir, ber, grænmeti, lifur, magurt kjöt); Fólínsýru (jurtum, grös, paprika, hveiti sýkill, rær, appelsínur). Einnig rétt næring á meðgöngu þýðir að takmarka neyslu á salti - þetta mun koma í veg fyrir bólgu.

Þriðja þriðjungi erfiðast fyrir móður, er það einkennist af minni virkni og því frá 8. mánaðar daglega þörf af kaloríum má aðeins lægra. En ætti að takmarka sætindi, hveiti, fitu, steikt - sem ekki innihalda mikilvæg vítamín og steinefni heilsu. vökva og salt inntaka er einnig minnkað í því skyni að koma í veg fyrir bólgu. Vaxandi og þegar alveg stór ávöxtur getur sett þrýsting á þörmum, sem kallar hægðatregðu. Til að hjálpa í þessu viðkvæma máli getur verið kalt rétti eins og rauðrófur kjötkássa eða jafnvel ís eða köldu vatni.

Óháð tímasetningu, læknar mæla með að borða litlar máltíðir 6-7 sinnum á dag sem þörf er á (ekki loðir við reglur) fyrir nóttina overeat ekki. Allur matur ætti að vera vel tyggja, og matseðillinn á meðgöngu ætti að vera eins fjölbreytt og mögulegt er.

Rétt næring á meðgöngu þýðir líka útilokun frá mataræði reykt, feitum, steikt matvæli, niðursoðinn vörur, framandi matur, hrátt kjöt og fisk, áfengi, matvæli ríkur í koffíni.